مواظب اعتماد به نفس خود باش.
دكتر زيتا آنت وبر/ مهدي قراچه داغي بهترين دروان زندگي زن

پيام‌هاي مختلفي در جامعه ما را بمباران مي‌كنند و زن با فراست بايد بداند كه چگونه با اين بمباران‌هاي منفي روبه‌رو شود. بالا بردن عزت نفس موضوعي‌ست كه بايد جدي گرفته شود.
عزت‌نفس از دو بخش تشكيل مي‌شود، تصويرذهني و اعتماد به نفس. تصويرذهني، ايده‌آل‌ها و آرمان‌هاي شما را از زمينه‌هاي جسماني، عاطفي، عقلي و اجتماعي روشن مي‌كند. هر ايده‌آل نشان مي‌دهد كه از خود چه برداشتي داريد و چگونه با ديگران برخورد مي‌كنيد. از اين رو مهم است كه درباره هر كدام اطلاعاتي داشته باشيد.
تصوير ذهني جسماني
هر زني مي‌تواند درباره اشكالات جسماني خود مطلبي بنويسد. ممكن است زني خود را بيش از اندازه بلندقد، بيش از اندازه كوتاه قد، بيش از اندازه چاق و يا بيش از اندازه لاغر بداند. زن ديگري ممكن است دلش بخواهد كه چشمانش آبي باشد، سينه‌هاي بزرگ‌تري داشته باشد و يا باسنش كوچك‌تر باشد.
اگر تصويرذهني شما درباره بدنتان زمينه‌هايي را در نظر مي‌گيرد كه مي‌توان آن را تغيير داد، اشكالي ندارد كه در مقام تغيير دادن آن برآييد. اگر امكان تغييردادن وجود ندارد بايد از آن چه داريد حداكثر استفاده را بكنيد. در مواقعي ديگران اين عيوب و نواقصي را كه روي خود مي‌گذاريد نمي‌بينند. اما در اين جا توجه به نكته‌اي ضرورت دارد، تصوير ذهني شما از جسم‌تان تنها در صورتي مي‌تواند روي عزت‌نفس شما اثر بگذارد كه شما اين را بخواهيد. البته براي بهتر كردن خودمان هركاري را كه لازم باشد بايد انجام دهيم. اما وسواس به خرج دادن بي فايده است. بايد بياموزيم كه با خودمان راحت و در صلح باشيم.
تصوير ذهني احساسي و عاطفي
شما مي‌دانيد كه اگر مثبت، شاد، روشن و باپشتكار باشيد، درباره‌ي خود احساس خوبي پيدا مي‌كنيد.از سوي ديگر اگر احساس گناه بكنيد، اگر خشمگين يا نگران باشيد، احساس خوبي درباره خودتان پيدا نمي‌كنيد. سعي كنيد تا حد امكان به جنبه‌هاي مثبت بها بدهيد.همان‌طور كه شكسپير نوشت «خوب و بد مربوط به انديشه‌ي شماست.» اگر خواهان عزت نفس زياد هستيد بايد به جنبه‌هاي مثبت و تقويت كننده بها بدهيد.
تصوير ذهني عقلي
اجتماعي شدن اوليه‌ي شما به شما كمك كرد تا تصوير ذهني عقلي خود را شكل بدهيد. اگر آموزگاران شما فكر مي‌كردند كه باهوش و بااستعداد هستيد، شما را تشويق مي‌كردند. احتمالاً به كالج رفتيد و به شدت درس خوانديد تا بعداً شغل بهتر و پردرآمدتري به دست آوريد. اما اگر آموزگاران شما به قدر كافي تشويق كننده نبودند، احتمالاً تحصيلات رسمي‌ شما با دشواري‌هايي روبرو گرديد.
انتظارات پدر و مادر شما هم نقش مهمي‌ايفا كردند. اگر پدر و مادرتان به توانمندي شما اعتماد داشتند، به احتمال زياد توانستيد مطابق انتظارات آن‌ها ظاهر شويد. در غير اين صورت شايد در درس مدرسه مردود شويد.
باوري كه درباره‌ي توانمندي‌هاي خود داريد از دوران كودكي شما نشأت مي‌گيرد. مايه‌ي تأسف است اما اغلب مردم از حدي كه فكر مي‌كنند روشن‌تر و با استعدادتر هستند. اگر باور محدودكننده‌اي نسبت به خود داريد با اين باور برخورد كنيد. به صرف اين كه فكر مي‌كنيد در كاري خوب نيستيد خودتان را محدود نكنيد. بايد به فراسوي تحقير كردن خود گام برداريد.
تصويرذهني اجتماعي
تصويرذهني اجتماعي شما با اين موضوع رابطه دارد كه تصور مي‌كنيد ديگران درباره‌ي شما چه فكري مي‌كنند و اين در حالي است كه آن‌ها لزوماً و حتماً درباره‌ي شما اين‌گونه فكر نمي‌كنند. ممكن است بي جهت بر اين گمان باشيد كه ديگران درباره‌ي شما به خوبي فكر نمي‌كنند. ممكن است دوستان ديگري داشته باشيد كه فكر كنند ديگران درباره‌ي آن‌ها خوب فكر نمي‌كنند و حال، آن‌كه عكس اين مطلب درست باشد، ممكن است برايتان عجيب باشد كه ديگران به شما بهاي فراوان مي‌دهند. در حالي كه خوب است ديگران درباره ما نظر خوبي داشته باشند، اين موضوع آن قدرها مهم نيست. اغلب مردم نگران آنند كه ديگران به آن‌ها چگونه نگاه مي‌كنند.
به خاطر داشته باشيد كه بي‌فايده است كه نگران آن باشيد كه ديگران درباره شما چه فكر مي‌كنند. از ملكه ويكتوريا نقل مي‌كنند كه گفت:
«مهم نيست آن‌ها درباره من چه فكر مي‌كنند. مهم اين است كه من درباره‌ي آن‌ها چگونه مي‌انديشم.»

به اعتماد به نفس خود توجه كنيد
اعتماد به نفس در كنترل زندگي‌تان نقش مهمي‌دارد. ويرجيل شاعر رمي ‌مي‌نويسد:
«آن‌ها مي‌توانند همه‌ي كارها را انجام دهند زيرا فكر مي‌كنند كه به اين مهم توانا هستند.»
آيا متوجه شده‌ايد كه اشخاص شما را با توجه به ارزيابي كه از خودتان مي‌كنيد ارزيابي مي‌كنند؟ اگر نسبت به خود احساس امنيت خاطر داشته باشيد ديگران هم با شما به احترام برخورد مي‌كنند. آن‌ها شما را به شكلي كه شما خود را ارزيابي مي‌كنيد ارزيابي مي‌كنند. وقتي شما به خود مطمئن باشيد آن‌ها هم با شما رفتار مطمئن را به نمايش مي‌گذارند و همين امر سبب مي‌شود كه اطمينان خاطر شما نسبت به خودتان افزايش يابد. بالتاسار گراسين نويسنده قرن 17 اسپانيا به خوانندگانش آموزش مي‌داد كه «اگر مي‌خواهيد ديگران به شما احترام بگذارند، ابتدا خود شما به خودتان احترام بگذاريد.» براي رسيدن به اعتماد به نفس بايد براي خود تصوير ذهني بسازيد كه به نقاط قوت و كيفيات مثبت شما توجه داشته باشد. اكنون در موقعيتي قرار مي‌گيريد كه به جلو برويد و تصوير ذهني و اعتماد به نفس خود را به كمك تمرين زير افزايش دهيد:
تمرين: موجودي اعتماد به نفس شما
در جاي خلوتي بنشينيد و كاغذ و قلمي‌برداريد و فهرستي از نقاط قوت و مثبت خود تهيه نماييد.فروتني و تواضع را كنار بگذاريد. اين فهرست خصوصي شماست. اقلامي‌را بنويسيد كه به خوبي انجام مي‌دهيد اما از كنار آن بي تفاوت عبور مي‌نماييد. براي مثال مي‌توانيد بنويسيد كه خانه‌ي خود را با كارآيي اداره مي‌كنيد. به جزييات كارهاي مثبت خود توجه داشته باشيد. مثلاً ننويسيد كارم را به خوبي انجام مي‌دهم. توضيح بدهيد در چه زمينه‌هايي كارتان را به خوبي انجام مي‌دهيد. به خاطر داشته باشيد كه از خود عيب‌جويي و انتقاد فراوان نكنيد. نمونه‌ي آن چه مي‌توانيدتهيه كنيد به شرح زير است:

مي‌توانيد به كمك اين فهرست نواري براي توانمندي‌هاي خود تهيه نماييد و بعد به دفعات به اين نوار گوش بدهيد. اين گونه مي‌توانيد با برنامه ريزي دوباره خود به خاطر جمعي بيش‌تري دست پيدا كنيد.
قدرت تأييد مثبت
زن ميانسال بافراست از قدرت تأييد مثبت مطلع است. او مي‌داند كه پيام‌هاي احمقانه‌ي كهنه و منسوخ مي‌تواند به كمك تأييد مثبت به مبارزه طلبيده شود. براي اين كه خود را تأييد مثبت كنيد سه كار بايد انجام بدهيد:

اكنون تصوير ذهني خود را تقويت كنيد«من هميشه با اطمينان فكر مي‌كنم و حرف مي‌زنم»، «من مصمم هستم كه اعتماد به نفس فراوان داشته باشم»،«من خودم را دوست دارم»،«من خودم را تأييد مي‌كنم». سعي كنيد كه همه روزه خود را تأييد مثبت بكنيد. اين برنامه ريزي زماني بيش‌ترين تأثير را بر جاي مي‌گذارد كه جلو آيينه‌اي بايستيد و آن‌ها را براي خود بخوانيد. مي‌توانيد اين مطالب را در نواري ضبط كنيد و بعد به آن گوش بدهيد.